Warm Up & Cool Down

Station 1: Rumpfdrehung

Übung dient zur Verbesserung der Wirbelsäulenrotation und für das Gleichgewicht.

Drehung soweit wie möglich ausführen und  gegenüberliegende Ferse dabei abheben.

Station 2: Entlastung der Bandscheiben

Mit dieser Ausgleichsübung werden die Bandscheiben wieder zentralisiert bzw. ausgeglichen.

ACHTUNG: 

Bei chronischen Rückenschmerzen diese Übung mit dem Arzt oder Therapeuten abklären.

Station 3: Armkreisen

Armkreisen entspannt den gesamten Schultergürtel bewegt die Brustwirbelsäule und befreit die Atemhilfmuskulatur.

Station 4:  Beinschwingen

Diese Übung dient zur Mobilisation der Hüftgelenke. Die Beweglichkeit wird verbessert und die Durchblutung wird angeregt.

Station 5: Kniekreisen

Die Übung dient zur Mobilisation der Kniegelenke, verteilt die Gelenksschmiere und lockert die Fascien und Beinmuskulatur.

Übung mit geradem Rücken und Gesäß nach hinten schieben.

Station 6: Rücken-Mobilisation

A: Schulterblätter zu einander und tief einatmen und

     Brustwirbelsäule bewegen

B: Seitliche Bewegungen, in die Flanke atmen und

     aufdehnen

C: Aufrechte Ausgangsstellung

     Wirbelsäulenrotation um die Mitte.

Station 7: Kniebeugen

Kniebeugen zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur und Verbesserung des Gleichgewichts.

Station 8: Stammsprünge

Dient zur Verbesserung der Kondition, Koordination und Beweglichkeit.

Station 9: Halswirbelmobilisation

Entspannung der Hals- und Nackenmuskulatur.

Erweiterung der Beweglichkeit und Durchblutungsförderung und Bandscheibenentlastung.

Achtung:

A: Ausgangsstellung gerader Rücken

B: Nacken nach oben ausrichten und Kinn

     zurückziehen, dynamische Bewegungen

C: Nacken nach oben ausrichten und Kopf

     endgradig in Rotation drehen

Der BAUM

Der Baum fördert das Gleichgewicht und die innere Ruhe und Ausrichtung.

Station YOGA:

Dreh- Dehnhaltung

Dient zur Stärkung des Gleichgewichts und der Wirbelsäulenrotatoren

YOGA: Sonnenatmung

Herzöffner

YOGA: Held*IN

Stärkt das Selbstbewusstsein

Verbindung mit der Erde

ATEMQUELLE:

Belebt die Sinne

Reinigt den Geist und Seele

Stärkt Haltung und Rumpfmuskulatur

KNEIPPSTATION